Hướng Dẫn Những Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà

Yoga là giữa những cái tên gọi dễ đọc nhất trong số các bài bác tập luyện. Mặc dù thế tư cố gắng tập yoga cơ bạn dạng tại đơn vị không phải người nào cũng nắm bắt được.


Nếu chúng ta là bạn mới tập yoga, chắc hẳn rằng bạn cần chú ý tới những động tác lúc tập để bảo vệ mình đã tập luyện đúng cách.

Bạn đang xem: Hướng dẫn những bài tập yoga cơ bản tại nhà

Có đến hơn 300 tư thế tập yoga nhưng chỉ việc bạn tiến hành một lượng hễ tác nhất thiết qua 5-10 nhịp thở thì bạn cũng đã thành công sống bước bắt đầu khi tập yoga trên nhà.

Bài viết này sẽ giúp đỡ bạn hiểu được yoga là gì thông qua 10 bài bác tập yoga công dụng nhất cho tất cả những người mới bắt đầu.

1. Động tác Yoga: Mountain Pose

Mountain Pose là cồn tác yoga gốc rễ cho tất cả các tứ thế đứng. Tư thế này còn có vẻ chỉ dễ dàng và đơn giản là đứng, nhưng nhiều người đang dồn một trọng tải nhất định xuống chân.

Thực hiện:

- bắt đầu đứng bằng hai chân ngay gần nhau

- nhì tay doãi thẳng, mắt nhìn thẳng về trước

- Nâng ngực lên rồi hạ vai xuống. Giữ trong vòng 5-8 nhịp thở

Bài tập yoga cơ bản này thực ra chỉ là 1 trong những động tác gần như bất động, là cách đệm cho những tư cụ yoga sau.

2. Downward Facing Dog

Đây là một trong những trong những vẻ ngoài yoga cơ bản. Động tác này bộc lộ rõ rệt cho lợi ích của yoga là giúp kéo dài toàn bộ cơ thể.

Thực hiện:

- Cúi bạn xuống, để 2 bàn tay lên thảm, 2 chân thẳng với bàn chân trên thảm. Nâng hông lên khỏi sàn

- duy trì đầu gối tương đối cong nếu gân bạn hiện giờ đang bị bó chặt. Hoặc thử xoạc thẳng chân trong những khi giữ hông trở lại và chuyển tay về trước

- nhấn mạnh qua lòng bàn tay, chuyển phiên khuỷu tay về phía nhau

Giữ trong 5-8 nhịp thở trước lúc đưa tay với đầu gối về nghỉ ngơi.

3. Plank

Tập plank để giúp đỡ bạn cân đối 2 cánh tay trong những lúc sử dụng body toàn thân để cung ứng nâng fan lên. Đây không chỉ là bài xích tập yoga sút mỡ bụng hoàn hảo mà còn hỗ trợ rèn luyện tương đối thở tại một tư ráng thách thức.

Thực hiện:

- 2 mũi chân với 2 bàn tay phòng trên thảm

- giữ lại đầu, sườn lưng và mông sống trên cùng một đường thẳng

- Thở sâu trong 8-10 nhịp

4. Bốn thế Yoga tam giác

Tư cố yoga tam giác sẽ giúp đỡ bạn giãn 2 bên eo, kéo dãn chân cùng săn chắc tổng thể cơ thể. Đây là một cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

- Đứng với hai chân bí quyết nhau bởi 1 khoảng chừng dài nhất bạn cũng có thể bước

- Duỗi hai tay sang phía hai bên ngang vai

- Xoay bàn chân phải ra 1 góc 90 độ, ngón chân trái trong tầm 45 độ

- Đặt bàn tay xuống trên mắt cá chân hoặc đầu gối và nâng cánh tay trái của bạn lên è cổ nhà

- Đưa mắt nhìn lên trên với giữ trong tầm 5-8 nhịp thở

Làm tái diễn ở phía đối diện

5. Tứ thế Yoga cây

Bạn hoàn toàn có thể tự tập yoga một cách thuận lợi khi thực hiện bài tập này. Đây là tư thế rất tốt giúp cân bằng và nâng cấp tính tập trung cho người mới học yoga trên nhà.

Bạn sẽ cân bằng cơ thể chỉ trên một chân của mình.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, đặt chân phải vào bên phía trong đùi mặt trái

- nhì tay chấp vào nhau như cầu nguyện và nhìn vào một trong những điểm nào đó trước mặt

- Giữ với thở trong 8-10 nhịp rồi đổi bên với chân trái

Lưu ý rằng chúng ta không phụ thuộc chân đứng mà bắt buộc tự thăng bằng, giữ đến bụng với vai thư giãn.

6. Tứ thế Yoga chiến binh 1

Tư cụ này rất có thể được coi là một dạng yoga nâng cao. Tính năng của giải pháp tập yoga này là xây dựng sức khỏe và sức chịu đựng đựng của bạn tập.


Phụ nữ hoàn toàn có thể nhịn "yêu" vào bao lâu? Câu trả lời khiến bọn ông cần kinh ngạc
*

Nó sẽ cho mình sự trường đoản cú tin, kéo dãn dài hông cùng đùi đồng thời tạo nên sức mạnh ở đoạn thân dưới.

Thực hiện:

- Lùi một bước “khổng lồ” với bàn chân trái hướng đến phía trước

- xoay gót chân trái xuống và nghiêng ngón chân trái về trước 1 khoảng tầm 75 độ.

Xem thêm: Phim Cô Nàng Xinh Đẹp Phim Bất Hủ, Cô Nàng Xinh Đẹp

- Nâng ngực lên và ấn lòng bàn tay lên trên

- cách về phía trước và lặp lại ở chân đối diện

7. Bốn thế Yoga binh sỹ 2

Tư cố gắng Warrior 2 này là 1 trong kiểu mở hông cùng đùi quý phái 2 bên. Đây là mở đầu tốt mang lại nhiều bài tập yoga cơ phiên bản tại nhà.

Thực hiện:

- Đứng 2 chân bí quyết nhau 1 bước dài

- luân phiên ngón chân đề nghị ra 1 góc vuông với ngón chân trái góc 45 độ

- Cong đầu gối phải cho đến khi nó sinh sống trên mắt cá chân yêu cầu mà vẫn giữ thân mình chính giữa hông

- chạng hai tay ra phía hai bên và xem qua bàn tay đề nghị của bạn

Giữ trong tầm 8-10 nhịp thở trước lúc duỗi trực tiếp chân đề xuất và luân chuyển chân sang bên kia để tái diễn với bên trái.

8. Seated Forward Bend – uốn cong về phía trước

Khi tập yoga, thực thụ rất quan trọng đặc biệt để tất cả động tác uốn nắn cong về phía trước nhằm kéo dãn dài gân, sống lưng dưới, lưng trên với 2 bên.

Nếu thấy ngẫu nhiên cơn nhức nào vượt rõ rệt, bạn cần lùi lại. Nếu như thấy căng thẳng khi chúng ta đang gập về phía trước, hãy thường xuyên thở rồi dần dần nới lỏng với buông ra. Cũng rất có thể giữ cho đầu gối và cẳng chân được uốn nắn cong thuộc nhau.

Đây cũng là cồn tác yoga cho tất cả những người mới tập vì chưng kĩ thuật thực hiện cũng khá đơn thuần.

Thực hiện:

- Ngồi xuống, 2 chân duỗi thẳng về phía trước

- tự phần khuỷu tay cho bàn tay đặt lên trên mặt thảm

- Nâng ngực với xoay về phía trước từ thắt sống lưng bạn, cảm nhận rốn đang di chuyển về phía bên trên đùi của bạn

Thở vào 8-10 nhịp. Chắc chắc hẳn rằng vai, đầu cùng cổ phần nhiều được thả lỏng ra.

9. Bridge Pose (Tư rứa Yoga cây cầu)

Tư nỗ lực uốn cong về vùng trước giúp tăng độ dẻo cho sườn lưng của bạn, kéo dài khung hình phía trước và tăng tốc sức mạnh khung người phía sau.

Thực hiện:

- nằm ngửa và đặt 2 chân rộng bằng hông

- Dồn lực vào bàn chân và nâng mông lên ngoài thảm

- Đặt 2 bàn tay lại cùng với nhau với ấn cầm cố đấm xuống sàn, mở ngực hơn nữa

Giữ vào 8-10 nhịp thở kế tiếp hạ thấp hông xuống và có tác dụng lặp lại gấp đôi nữa.

Đây là một trong các tư cố kỉnh yoga hoàn toàn có thể sẽ thử thách người mớ tập luyện. Hãy triển khai các bài xích tập yoga phía trên trước khi chúng ta đến với rượu cồn tác yoga này.

10. Child’s Pose

Mọi bạn đều phải một tư thế nghỉ ngơi giỏi và Child pose là 1 động tác tuyệt đối hoàn hảo không chỉ cho người mới tập mà lại còn cho những học viên yoga ở gần như cấp độ.

Thực hiện:

- Quỳ đầu gối trên thảm cùng ngồi xuống

- Tay vươn về phía trước

- thụt lùi trán xuống sàn cùng để cơ thể bạn trọn vẹn được thả lỏng.

Giữ trong thời hạn bao thọ là tùy ở trong vào bạn.

Bạn đề xuất đọc kỹ gợi ý tập yoga tại nhà đúng cách để có thể đạt được công dụng như ý. Bạn nên tập yoga buổi sớm sẽ giỏi hơn nhiều so với thời gian khác trong ngày vì buổi sáng biết đến thời điểm khung hình thích nghi xuất sắc nhất.

Như vậy, tập yoga hằng ngày là giải pháp rèn luyện thân thể rất tốt, đem lại nhiều tiện ích cho cơ thể. Công dụng của yoga nổi bật nhất là sút mỡ bụng, bớt cân đến nâng cao vóc dáng.